Guide pour futures mamans
Que vous soyez déjà pratiquante ou non, le yoga prénatal est votre meilleur allié ! Il vous accompagne physiquement et psychologiquement tout au long de votre grossesse en réduisant et apaisant les maux qui peuvent survenir à cette période. Seulement, il n’est jamais évident de trouver le cours qui s’adapte entièrement à vos besoins, qui eux aussi peuvent évoluer au fil des mois.
Dans ce guide pour futures mamans vous trouverez les clés pour appréhender et apprécier au mieux votre grossesse, à travers la pratique du yoga.
Quel yoga pour la femme enceinte
Chaque grossesse est unique, les envies varient d’une femme à l’autre mais aussi d’un mois à l’autre. Certaines privilégient une forme dynamique de yoga, pour se défouler en toute sécurité pour le bébé. Pour d’autres au contraire, le yoga est un moyen de ralentir et de relâcher les tensions. Celles-ci opteront pour une forme de yoga plus douce.
Découvrez dans cet article quel type de yoga prénatal est fait pour vous
Bienfaits du yoga prénatal
Le yoga prénatal s’adapte entièrement à votre condition physique de femme enceinte. C’est la pratique physique la plus recommandée aux femmes enceintes. Pourquoi ? À la fois pour ses bienfaits physiques et psychologiques sur la jeune maman.
Quand commencer le yoga prénatal ?
Puis-je bouger en toute sécurité dès les premières semaines de grossesse ? Est-il dangereux de faire du yoga durant le dernier trimestre de grossesse ? Quelles sont les postures à éviter ?
Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour se mettre au yoga prénatal. Le tout est de le faire de la bonne manière, en toute sécurité pour soi et son bébé.
Yoga par mois de grossesse
Naturellement, vos envies évolueront au fil des mois. Le premier trimestre est souvent synonyme de nausées et fatigue. On privilégiera à ce moment une pratique plus douce, pour apaiser les symptômes et favoriser la relaxation. Au second trimestre, vous retrouvez enfin un peu d’énergie. C’est le moment de se mettre en mouvement, créer de l’espace pour le bébé, et soulager les tensions physiques. Au dernier trimestre, votre corps évolue vite ! Il est temps de se préparer au grand jour de la naissance à l’aide de techniques de respiration et de postures physiques.
Ici, on vous dit comment adapter votre pratique et vos postures au stade de votre grossesse.
Méditation grossesse
La pratique de yoga ne se limite pas aux postures physiques. La relaxation, la méditation et la respiration font partie intégrante du yoga prénatal. Ces techniques vous permettront au fil des mois de mieux gérer les chamboulements hormonaux et vous préparer au mieux au jour de la naissance.
On vous explique pourquoi et comment se mettre à la méditation.
Bébé en siège : comment l’aider à se retourner ?
Vous entrez dans le 8ème mois de votre grossesse et bébé ne s’est toujours pas retourné, la tête vers le bas ? Soyez rassurée, il vous reste encore du temps pour que la magie opère ! Notre conseil : tout miser sur le yoga prénatal qui peut, dans certains cas, s’avérer très utile pour aider votre bébé à se retourner naturellement.